شنای پشت چیه؟
شنای پشت یه مدل شناست که توش به پشت روی آب می‌خوابی و راحت جلو میری. چون صورتت بالا هست، راحت میشه نفس کشید. این شنا خیلی حس آزادی میده. حرکات دست و پا خیلی ریلکس و آرومه. شنای پشت برای تازه‌کارا انتخاب عالیه. کمک می‌کنه بدنت تعادل بیشتری پیدا کنه. کلی هم تو آرامش ذهنی تاثیر داره. خیلیا باهاش عضلات بدنشون رو قوی می‌کنن. تو فیزیوتراپی هم خیلی ازش استفاده میشه.

۲. چرا شنای پشت آروممون می‌کنه؟
وقتی دستاتو آروم تکون میدی و آبو می‌بری عقب، حس خنکی و آرامش عجیبی میاد. آسمونو نگاه می‌کنی و دیگه اصلاً به مشکلات فکر نمی‌کنی. نفس کشیدن راحت باعث میشه ذهنت خالی بشه. حرکتای یکنواخت آب حس رهایی میده. استرست کم میشه و ذهنت آروم‌تر میشه. آب مثل یه پتوی نرم دورته. شنای پشت یه جور مدیتیشنه که بدنتم خوشحال میشه. خیلی حس سبکی داره. واقعاً خستگیتو در میکنه.

۳. چجوری شنای پشت رو یاد بگیریم؟
اول باید یادت باشه که بدنتو سفت نکنی. سرتو آروم روی آب بذار. شونه‌ها باید ول باشن و خیلی راحت حرکت کنی. پاها باید کوچولو کوچولو بزنه. دستاتو مثل یه قوس آروم بچرخون. نفس کشیدنتو طبیعی کن. سعی کن تمرکزتو بزاری روی نگاه به آسمون. بهتره تو استخری که شلوغ نیست شروع کنی. یه تخته کوچیکم میتونه اولش خیلی کمکت کنه.

۴. چه فایده‌هایی داره؟
شنای پشت باعث قوی شدن شونه و کمر و پاهات میشه. مفصلارو اذیت نمی‌کنه چون فشار نداره. انعطافت بدنی بهتر میشه. تنفست بهتر و ریه‌هات قوی‌تر میشن. کلی کالری هم می‌سوزونی. آب پوست و عضلاتتو ماساژ میده. تعادل بدنیت بهتر میشه. شنای پشت کمک می‌کنه کلی سالم‌تر بمونی. ورزش خیلی خوبیه مخصوصاً اگه آسیب هم داشته باشی.

۵. چطور حرفه‌ای‌تر شنا کنیم؟
شناگرای خوب دستاشونو محکم‌تر و بازتر حرکت میدن. پاهاشونم منظم و قوی میزنه. بدنشونو تو حرکت میچرخونن تا تو آب سریعتر برن. نفس کشیدنشون کاملاً کنترل شده است. تمرین با مربی خیلی تاثیر داره. ابزار تمرینی مثل فین یا پاراشوتم استفاده می‌کنن. تو استخرای مختلف تمرین می‌کنن. با تمرین زیاد خیلی پیشرفت میکنی. صبر داشته باش، حرفه‌ای میشی!